bieganie 7 dni w tygodniu

[...] cyklu : wzrost wytrzymałości i siły , masa niekoniecznie stosowane już wcześniej suplementy : mono kreatyna jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : gimanstyka, pływanie, bieganie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : ponad rok będzie przewidziane finanse na [...]

[...] bardziej uporządkować swój trening i dietę, Uwielbiam sport, wiec zawsze była jakaś forma aktywności, od tego roku zaczęła poważniej trenować na siłowni (nie tylko bieganie, jak wcześniej). Ogólnie nie chce chudnąc, raczej przybrać masy mięśniowej i przyciąć tłuszczu. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia ze względu na prace, więc [...]

[...] wdzięczny za listę ćwiczeń, które pomogą "zmniejszyć me pośladki". Resztę ciała mam spoko i trenuję ją na bieżąco, ale wątpię, aby przysiady (gdy ćwiczę nogi), martwy ciąg (gdy ćwiczę plecy) i bieganie (raz w tygodniu) pomogły mi na te mięśnie. Liczę na was! Zachęciłbym was nagrodą, ale cóż jest lepszego, niż pomoc sama w sobie :)? Pozdrawiam

Witajcie, potrzebuje pomocy w napisaniu dobrej diety, która będzie pasować do mojego trybu życia. Mam 18 lat waga 113 kg, wzrost 188 cm i muszę schudnąć do 85-90 kg. Na mojej obecnej "diecie" ciągle się martwię, że będę spalać mięśnie, jem za mało białka, węglowodanów za dużo itp ogólnie mówiąc pogubiłem się w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie [...]

[...] to forum w poszukiwaniu planu na luty... Namierzyłem już coś. Wkrótce to opiszę. Dla samego siebie - na później abym miał się z czego pośmiać: Cardio 20 min - 2,23 km. ps. bieganie (kondycja) to mój problem od zawsze. Jak tylko zobaczyłem bieżnie - rzuciłem się na wroga ;) Nikomu nie pomogę, nie doradzę bo sam nie wiem zbyt wiele. Z czasem [...]

[...] tych porduktów, które są na foto stosuje jeszcze masę innych zamieniajać co nie co. Dodaję fotkę rzeczy które są w moim menu. Trenuje 4-6x w tygodniu głównie crossfit, bieganie. Co w ogóle powiecie na takie wyliczenia co do diety? Czy te "liczby" są poprawne? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) [...]

[...] ok? Teraz mam tu kilka pytań, z racji tego, że planuję dorzucić jeszcze dwa treningi, myślę tu o interwałach, to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to indywidualnie? Teraz interwały, na początek [...]

[...] wytrzymałość kondycyjna oraz siła rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak kondycji Preferowane formy aktywności: siłownia, boksowanie w worek, bieganie raczej wieczorami przed snem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: na półce: termo speed (30tab), Xpand (200g), Leucine Stack (99tab.), ponad rok temu dymatize [...]

[...] cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to [...]

[...] +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00) Posilek nr.1 parowki indycze 200gram=4parowki(qrwa mac malo ) (30b 40t)+20gram mojonezu(12T) + [...]

[...] na razie ) . Postanowiłem więc ze od jutra wdrożę do życia następujący plan. Dieta: dużo warzyw i owoców , 4-5 posiłków dziennie w sumie około 900-1250 kcal . Codzienne bieganie 4-5 km. Ćwiczenia : a6w i ABS II ( jak narazie poziom 1 - potrzebna mi rada za ile mogę przejść na wyższy poziom ? ) Dodatkowo 2x w tygodniu trening piłki nożnej ok [...]

[...] ogrodnicza). Potrzebuje mocnego zestawu który pomoże w regeneracji organizmu oraz da pompę w dni które brakuje mi energii. Od czasu do czasu dochodzi trening na worku oraz bieganie(zazwyczaj po siłowni gdy zostaje jeszcze trochę energii). Zastanawiałem się nad zestawem 1x storm 1x shock 1,5xbcaa xtra(3 opakowania na dwóch) oraz UNS WPC econo [...]

[...] robiłem i dlatego mam kilka pytań do osób bardziej doświadczonych: 1.Jaki trening będzie najlepszy??Czy może to być FBW??Ile razy w tygodniu trenować?? 2.Czy dołożyć jakieś bieganie/interwały czy może coś innego??Ile razy w tygodniu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103kg Wzrost: 192cm Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej z [...]

[...] rzeźbę na lato ? :) 5. traktor71 pisze aby wykonywać ćwiczenia na brzuch i łydki zamiennie, możecie mi polecić ćwiczenia na owe partie, które mógłbym dodać do FBW ? 6. Czy bieganie szybkim tempem, po treningu na bieżni około 10 - 20 min na coś się zda ? 7. Z tego co przeczytałem bardzo ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń, proszę was o [...]

[...] jak się do tego zabrać...Mianowicie chce do treningu na spalanie tkanki tłuszczowej wpleść l-karnitynę 'Treca' SoftGel. Trenuje 3 razy w tygodniu siłowo a po tym aeroby- bieganie 20-30 minut. Moje pytania brzmią: 1)Brać l-karnitynę przed treningiem siłowym czy aerobowym? 2)Drugie moje pytanie odnośnie do treningów: Mam teraz praktycznie [...]

[...] brzucha ale ból pojawia się na każdym kolejnym treningu od 2 tygodni (zakwasy przechodzą z czasem). Ból nasila się w miarę wysiłku i czasu gry (na początku boli mniej a pod koniec treningu mam problemy z bieganie i nawet z wyprostowaniem się). Pomóżcie proszę - czy to może być naderwany/naciągnięty mięsień, przepuklina czy po prostu zakwas?

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 lat stażu w wieku 22-27 potem sztuki walki i od czasu do czasu siłownia, teraz przerwa roczna (ćwiczę od 1 miesiąca) Uprawiane inne sporty : bieganie do 5 kilometrów 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta : w załączniku Przeciw skazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HBM, citrulina, [...]

[...] w dni treningowe. 3) To co w 1 ale kreatyny tylko 5g nie zależnie od dnia. Która z opcji będzie najlepsza? Myślałem też nad tym żeby zrobić z 12 tygodni na opcji numer 1 a później zejść do opcji 3. Kreatynę jak po treningu to po całości czy na przykład po treningu siłowym dawka kreatyny i dopiero bieganie? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Konkrety: Wiek: 15 lat (w lutym) Wzrost: 170cm Waga: 55,5 kg Sylwetka: po siłce (6 miechów z przerwami) było średnio, ale teraz coraz gorzej wyglądam, więc trzeba się wziąć; nie taki chudy (brzuch widocznie już się powiększa :P) I teraz chciałbym zacząć coś w domku ćwiczyć, bo siłownię przerwałem 2 miechy temu około, za namową osób siedzących w [...]

[...] stojąc podchwytem 3s*10p Uginanie ramion nachwytem 3s*10p Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 3s*10p Tu dodatkowo: Wznosy tułowia z opadu i bieganie - 2km biegu, interwały 20 sekund z jak najwyższą intensywnością, 40 sekund szybki marsz i tak 6 razy, znów trochę biegu i marsz na rozluźnienie. Przed każdym [...]